Стретчинг (растяжка, stretch) — специальные упражнения для растягивания. Такой вид физической нагрузки необходим и полезен всем. И никакого значения в данном случае не имеет уровень вашей физической подготовки и ваш возраст. Для того чтобы оставаться здоровым и физически активным требуется не просто выполнять физические упражнения, скажем фитнес, а и включать в этот комплекс упражнения на растяжку. При желании вы можете выполнять только часть этих упражнений для проблемного места или же полный комплекс. Вам решать. Все зависит от того какой результат вы хотите получить.
Стретчинг во время разминки.
Спортсменам необходимо включать упражнения стретчинга в обязательном порядке. Особенно желательно делать стретчинг во время разминки , что в конечном итоге приведет к более высоким результатам на соревнованиях.
— Занимаясь стретчингом вы начнете себя гибкой, стройной и высокой. Осанка станет предметом зависти.
— Занятия — отличный способ для сбрасывания психологического напряжения. За счет расслабления мозгов и тонизирования мышц.
— В результате постоянных тренировок мышцы станут более эластичными. Станут лучше снабжаться питательными веществами и кровью.
— Более того этот комплекс замедлит процессы старения в вашем организме. Что согласитесь очень приятно и полезно.
— Растягивания обладают способностью снимать боли, возникающие в следствии перенапряжений нервной системы и стрессами.
— Как следствие занятий лимфа в организме и кровообращение улучшают свою циркуляцию.
При занятиях растяжкой существуют определенные правила, которых желательно придерживаться.
Правила стретчинга.
Эти правила просты в соблюдении, но просто необходимы при тренировках. Итак, правила стретчинга :
— Выполняя упражнения ни в коем случае допускайте появления острой боли.
— После выполнения упражнения настоятельно необходимо делать отвлекающие упражнения (скажем потряхивания рук, ног…).
— Занимаясь этой техникой вы обязаны иметь поставленную цель. К примеру: сегодня наклоняясь я достану икры, завтра — стопы ног и в таком духе.
— Проконтролировать правильность исполнения растяжения вы можете самостоятельно. При выполнении упражнений вы должны прочувствовать ту группу связок и мышц с которой вы работаете.
— Занимаясь статическим стретчингом не забывайте делать в конечной позе задержку (до 30 секунд).
— Если вы занимаетесь динамическим стретчингом, то необходимо постепенно увеличивать амплитуду ваших движений.
